靜坐與冥想的差別：深入了解兩者的異同

靜坐與冥想的相同之處

靜坐與冥想都是透過呼吸幫助我們回到內在狀態，讓身心平衡。雖然兩者經常被混淆，但實際上有顯著的差異。靜坐強調身體的放鬆與平靜，而冥想則注重內在觀察與心靈的覺察。

練習靜坐的方法：

靜坐專注於保持身體穩定，專注當下，摒除雜念。

例如，最常見的靜坐方法是保持盤坐姿勢，閉上眼睛，集中呼吸，讓思想自然流動，不做過多的內心活動。這有助於減少壓力、提升專注力，並讓心靈安靜下來。

比較簡單靜坐的練習是，數息呼吸法，從1數到30，慢慢的數著呼吸，直到呼吸平穩下來，然後放空思緒，如果發現自己在胡思亂想，可以專注聆聽你鼻間的呼吸聲，一開始練習時間不需要太長，只要每天五分鐘，時間簡短且每天進行，會比久久做一次，效果來的更好。

練習冥想的方法：

冥想則更多地涉及有意識的內觀，常以達成某種心靈目標為導向。常見的冥想方法包括專注於一個特定的目標或問題，如專注於自我成長或釋放負面情緒。引導冥想（guided meditation）是冥想的一種常見形式，通常透過音頻或老師的引導來幫助參與者達到特定的心靈狀態。例如，正念冥想、愛與慈悲冥想都是常見的引導冥想方式。

總結來說，靜坐重點在於身體的穩定和心靈的安靜，冥想則專注於內在覺察與心靈目標的達成。初學者建議是可以先學習引導式冥想，跟著老師的音檔練習，比較能進入深沈放鬆的冥想狀態。

不過，當你發現冥想怎麼練習都很難進入狀態，很可能你的心過於紛亂，負面情緒過重，建議在老師的帶領下，協助做靜坐練習，透過特定的呼吸法，排除體內過多的負面能量，心靜之後再來進行顯化目標的冥想練習。

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