2019/12/6 增加自信的方法-線上課程

簡單來說，內心強大了，人就有自信了。我一直記得朋友說過的話"兩個人在一起是氣場強的，影響氣場弱的。"

這堂課程我們將會從人生幾個重要的階段來看，人是如何建立自信與自我價值，探討人在甚麼時候容易沒有自信，摧毀自信的五大殺手是甚麼？心理學家阿德勒說："人所有的煩惱，都來自於人際關係的煩惱"，當內心有了恐懼，無論做甚麼都會擔心受怕，害怕自己做不到，做不好？思考就不會完善，容易做出錯誤的判斷，只有當內心無所畏懼，足夠喜歡自己，不容易受他人影響，才能果決的朝自己想要的路前進，獲得屬於自己的成功。

❤️課程內容：
1.人建立自信的歷程。
2.摧毀自信的五大殺手。
3.增加自信的三大方法。
4.紮根(接地)的重要性。

❤️課程緣起： Cora將於每週下午不定期推出線上直播課程，時間長度不一定，來回答學員或個案們常見的問題，雖然是回答問題，Cora還是非常用心的製作成主題課程影片，方便大家更加理解ㄧ些靈性名詞，或是透過實用的每日修練，以支持每位學員的日常，才不會上靈性課程時都覺得很開心，回到生活中又是一團混亂，每天持續的自我療癒很重要喔！

❤️課程費用說明：自在付費。 中國信託銀行(822)，帳號：2855-4019-7654

如果影片中的內容對你有幫助，歡迎自在付費至我的帳戶，100元不嫌少，1000元不嫌多，如果這個課程可以支持到很多需要幫忙的人，你的金錢支持將鼓勵我創作更多更棒的課程來做分享。也歡迎大家多多分享我的影片，一起共同學習成長。

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線上課程內容{文字版}

系列課程原本固定都是以線上直播的方式進行，不過我剛好下南部了，不巧這裡的網路不穩，所以課程就改以錄音的方式進行，請大家多多包涵。

今天我們要來講增加自信的方法，為什麼想做這個主題呢？有次朋友問我，為什麼我這麼有自信？我心想自信是慢慢建立起來的，過去我也曾經不自信過，但後來我看到外型亮麗的人，居然也有這麼多的煩惱，害怕自己不夠好看，別人不喜歡他。高學歷的人害怕自己不被認可，有錢的老闆也因為學歷不高而煩惱，害怕別人瞧不起他….。經過這些經驗之後，我開始慢慢地想，會不會自信跟這些外在條件，沒有絕對的關係，只跟自己的內在有關，就算條件再好的人，都有屬於他自己的煩惱。

首先，我們要先來講建立自信的過程。
{家庭時期}
小時候家庭是第一個我們認識自己的地方，透過跟家人互動，我們學習到如何做，可以獲得長輩的關愛，說甚麼話可以更討喜，這是我們最早建立自信的時候，若父母給孩子足夠的關愛，正確的引導孩子的情緒，那麼長大後他會比較有自信，懂得用理性的方式跟他人進行良好的溝通，如果從小在父母那邊得不到足夠的愛，索討愛的過程常常是感到挫折的，或是經常要用哭鬧的情緒表達，父母才會理他，那麼長大後他也會習慣用"情緒"地方式，來索取他想要的東西，例如泛情緒化，或是向他人情緒勒索。在親密關係中，沒有安全感，沒有自信的人，往往是小時候在家庭從父母那也沒有獲得足夠的安全感。

{學生時期}
再來到了求學階段，進入團體生活，我們開始跟同儕相處，會去觀察同儕的一舉一動，在意同儕對自己的看法，我們必須學習如何融入團體。就算在家是父母親的心肝寶貝，在家學習的那一套，在團體中不見得管用，這對某些人來說，可能會是一種衝擊，為什麼我在家很輕鬆就可以獲得認可，得到大家的關愛，但在學校卻變了，我需要去做更多其他的努力，例如討好，配合他人行動，說話，我在團體裡才有立足之地，重新定位自己的角色，有些人彷彿可以很順利的融入，大家都喜歡他，他是一個人緣極佳的小可愛，但有些人卻怎麼都無法融入，好像說甚麼都怪，怎樣都憋扭。通常在青春期受挫的人，長大後除非是感情或工作上獲得成就感，否則很容易影響將來的人際關係，害怕跟人互動相處。我印象很深刻的一件事情是，以前念書的時候在班上成績優秀，人緣又好，看似人生勝利組的同學，長大之後我意外發現，原來當時的他並不快樂，他煩惱很多事情，原生家庭的問題，害怕自己不被同學喜歡，覺得自己太胖，身材不夠好看…等。但我以前一直都覺得他很完美壓，我一點都不覺得他會太胖，或是會有擔心不夠好看的問題。另外一件事情是關於我自己的，國中時男生很喜歡亂開女生玩笑，講話又直白，簡直到了白目的程度，有一個男生平常講話就很直，他的座位在我的前面，有一天他突然回頭跟我說，你的嘴唇怎麼這麼厚壓，真難看。結果當下我傻了，我也不知道該如何回應他的話，這時候坐在我後面的男生開口幫我說話了，他說："我不覺得壓"，他反嗆那個男生說:"我覺得你的嘴唇才厚咧。"那時我心裡是挺感謝這個男生願意幫我說話，因為直到現在我都記得這段經歷，我知道我不可能讓所有人都喜歡我，只要我身邊親近的人，還有我足夠喜歡我自己，那就夠了。

還記得我之前影片說過的嗎？每個人都在忙著煩惱自己，焦點幾乎都在自己身上，當你擔心怕別人都在看你出糗的時候，其實他們更熱衷於探討自已的表現，在外人前的形象。所以你有甚麼可擔心的呢？

{工作時期}
出社會時，我們再次面臨衝擊，過去在家裡是爸媽的小寶貝，在學校又是師長同學眼中的資優生，人生應該一帆風順才對，偏偏工作後，我們會發現學校裡教的，在職場中不一定全用得上，我自己的經驗是：學校學的幾乎根本用不上，而且我學的還是有一技之長的技能呢。照理來說，應該要能直接銜接上才對呀，問題就出在大學裡教的是基本知識，是求知的心態，還有培養獨立思考的能力，到了職場還有很多人情事故，是學校無法教，父母不一定會跟你談，書裡也不會寫的潛規則，你只能自己碰撞摸索，運氣好的可能還會有前輩提攜，幫你縮短摸索的階段。有些人在摸索階段就自己放棄了，認為自己不會成功，自信心大受打擊，外型姣好的在職場真的會比較吃香嗎？不盡然喔！我記得朋友跟我分享，當他在娛樂圈工作時，身邊同事若要讚美一個人，大多會讚美外型，說你今天好漂亮喔，打扮的真好看。當他轉換跑道到金融業時，才知道原來金融圈的女生不喜歡自己被說漂亮，因為那是代表花瓶的意思，你說我漂亮，難道你是暗指我不夠專業，能力不足像個花瓶的意思嗎？這真的很有趣，我們每個人都希望被認可，但在不同的環境，不同的文化，也會有極大的想法差距，因此，這麼在意別人的看法做甚麼呢？倒不如做一個自己喜歡的人就好，日子也會輕鬆簡單很多。

以下我們就要來講摧毀自信的五大殺手。

第一、外型：這點對某些人來說，可能在很小的時候就遇到了，例如小時候可能因為胖胖的被同儕取笑，長大後就積極運動瘦身，男大或女大十八變就是這樣。你看有些人外型很好，可是卻極度沒自信，有可能就是因為小時候曾經被嘲笑過，所以長大後就拼命維持外貌，避免再次觸碰這樣的創傷。

第二、失戀：這絕對是人生必修課題，人在失去一段感情的時候，不免會開始懷疑自己，是我不夠好嗎？我哪裡不好？不然為什麼對方不要我呢？對方要離開我呢？人在失戀的時候就特別沒有自信。

第三、沒錢：在金錢至上的社會，某些人會以錢來衡量一個人的價值，例如我偶爾就會聽到身邊的人說，有些女生在擇偶時，會直接問男生有車嗎？開甚麼車？有次我跟一個認識很久的異性朋友，相約要出去玩，我問他：你有安全帽嗎？他停頓了一會，回我說，大部分的女生都是問他有開車嗎？有車才要出去，沒車的話就不想去了。結果我居然是問他有安全帽嗎？讓他非常的感動。我心想：這男的到底是受到多少打擊刺激壓。若每個男生都要開車、買房，才交的到女友，那壓力也太大了吧？何況台灣汽車這麼多，也太不環保了。哈哈。

第四、地位：其實這點跟第三點錢很像，統合來說就是名利、社經地位。但這個也不是絕對的，畢竟每個人追求的目標不同，不一定非要念書念的很高，做大官、做大事，受人崇拜敬仰，才是一個有高價值的人。

第五、學歷：在亞洲社會，台灣非常注重學歷，萬般皆下品，唯有讀書高的信念，爸媽總盼著小孩要書念得多，學歷高，將來出人頭地。我有許多個案的經驗，他們做著一份看似穩定，外人羨慕的工作，但自己內心並不快樂，他喜歡電影，但爸媽要他去當醫生，另一個小男生，在劇場工作，但媽媽怕他餓死，養不活自己，常常跟他說，要他去找一份正經的工作來做。說真的，我不太明白，甚麼叫做"正經"的工作，難道藝術類工作就不正經，作為一個藝術家都會三餐不繼，會很辛苦，會餓死嗎？我想這是在台灣社會很常見的價值觀，我們需要的是調整這樣的信念，難道在台灣沒有既有錢又快樂的藝術家嗎？一個人如果不能做自己想做的事情，被迫要去做內心沒有熱情的事，被迫成為一個自己不喜歡的人，他會有自信嗎？

這是你的人生，你不需要對外界交代太多，但你一定要對得起自己。

你會發現以上五點，是現代人定義一個人是否成功很常見的標準，因此當這些條件沒有達到的時候，人就容易失去自信。於是很多人追求要外貌佳、感情順利、有錢、地位高、學歷高，這才是標準的人生勝利組！但如果人人都過著這樣的生活，那未免也單一太無趣了。可又是為什麼，人明明知道追求這些，會讓自己不舒服，甚至感到痛苦，他們仍要拼命達成這樣的目標呢？

人類有三大深層恐懼來源：第一安全感、第二渴望他人認同，渴望他人愛我、第三控制。

我們常常會在自己的想法與他人的想法之間來回擺盪，當我們決定聽從內在的聲音是忠於自己，當我們決定聽從他人的想法，是傾向與他人合作，建立良好的關係，因為人類原本就是群體生活的，需要互助合作才能生存，渴望他人認同這點，就會協助人類團結在一起，共同創造更好的生活。所以，你也會注意到，上述五點自信的殺手，都跟這三層恐懼脫離不了關係。外型是希望獲得他人認可，希望別人愛我。當某些條件沒有達到的時候，很可能就會努力藉由其他條件來獲得愛與認同，例如一個人雖然外型沒有太突出，可是他很有錢，他可能還是可以獲得認同，當某天他突然沒錢了，或是失戀了，他就會想更拼命的控制，讓他維持在很有錢的狀態，不然他就沒有自信。或是控制另一半，希望另一半按照他想要的方式去做，他才會有足夠的安全感。

最後，我們要分享增加自信的三大方法：

第一、不斷學習成長：從哪裡跌倒，就從哪裡爬起來，不夠自信源於專業、知識、經驗不足，透過學習，就能避免下次失誤，或是記取前人教訓，下次遇到時你也比較知道該如何應對。一回生二回熟，無論是工作、學習、或是愛情，都需要經驗，不斷累積經驗就會讓自己更加熟悉，大部分的恐懼是來自未知，透過學習一步步的將未知，漸漸變成已知，就能好好掌握生活。閱讀能增加自己的知識含量，並且提升內涵，結交"好"朋友，能為我們帶來智慧，互相學習成長，懂得事情多了，遇到事情就能處變不驚了。所以我一再強調的五人理論，你身邊最親近的五個人，將決定你會成為怎樣的人。有的朋友可能是支持陪伴你，有的也許很有智慧，可以多多向他請益，有的充滿正能量，靠近他你覺得很快樂。你可以想想，列出一個清單，看看身邊最親近的五個人，包括爸媽、親友、伴侶…等，他們分別影響著你甚麼？當你身邊越多能帶給你正能量，帶給你快樂的人，你就會越有自信。

第二、讚美支持自己：每天無論做了任何事情，都要學會讚美自己，做得好的部分就大大鼓勵自己，記錄下來，累積每一次的小成功，當覺得自己做不完善的時候，就安慰自已，紀錄你想要怎麼做，紀錄改善的行動，提醒自己下次要記得不要再犯相同的錯誤，這個就是成長型心態，人犯錯是正常的，做不好也是應當的，我們只要學習每一次都進步一點點，日子久了就會獲得大成功，所有的大事都是由小事逐漸累積而來的。懂得積少成多，就能幫你不斷建立信心，每天為自己建立成就清單與讚美清單，我在2019年初，就在手帳本寫下去年曾做過的事，好一一回顧自己的成就，這樣才不會被過大的目標，壓的喘不過氣來，適度的停下來休息，檢視自己過去一年做了多少事情，讚賞自己的努力，修正自己的方向，如此才有足夠的力量繼續向前走。現在到了年底，你也可以開始盤點自己今年做了些甚麼，有沒有突破舒適圈，嘗試過一件自己從來沒做過的事，如果沒有，你可以寫進明年的計畫，讓自己在2020年有一個新的突破。

第三、積極行動：積極行動是避免自己想太多，不敢去做最好的方法，能破除恐懼，鍛鍊強大的意志力與自信。運動就是非常好鍛鍊意志的方法，還能增加腦內啡，讓我們的心情更加愉悅，瑜珈也可以鍛鍊脈輪，透過呼吸排解過大的壓力，長期保持運動習慣的人，通常看起來比較陽光積極正向，運動不僅能讓身體健康，還能讓心理健康，好處很多。旅行也是積極行動的一種，透過轉換不同環境，就能改變心境，看不同的文化，不同人做事的方法，就能突破思考誤區，旅行讓一個人的心變得寬廣開放，有智慧的人知道，絕大部分的煩惱，都無須過度擔憂，因為能解決的問題不必煩惱，不能解決的煩惱也沒有用壓。

[額外補充]紮根的重要性：一棟大樓最重要的就是地基，要想穩固首先地基得穩固才行。自信也是相同的道理，太陽神經叢對應自我、自信、自我價值、意志力…等課題，太陽神經叢的關鍵字是"我是誰I AM"、我是一個怎樣的人、我的個人價值是甚麼？我想成為怎樣理想中的自己？主體是我。海底輪則是對應生存課題，若最基本的生存問題沒有解決，例如對錢、對愛沒有足夠的安全感，就難建立強大的自信與自我價值，所以紮根非常重要，讓自己能立足於地球上，讓自己知道是有根的，而不是飄盪的浮萍。以下我們就來做簡單的紮根練習，在外面也可以常去公園抱樹、接地氣，獲得大自然環境能量的支持。有些朋友很喜歡在睡前廳ㄧ些冥想音樂，或是高頻的音樂，有些音樂是會刺激眉心輪，開啟靈性感官，造成夜裡眉心輪過於發達，導致容易多夢睡不好，最典型的案例就是，睡覺時會覺得自己飄浮在空中，一種很空泛空虛的，不踏實感很強烈，像在空中飛行，或是亂夢，毫無邏輯的夢，醒來覺得很累，好像去外空、別的世界遊歷後再回來，這些都代表著脈輪能量不平衡，頭重腳輕了。這時候要避免在睡前聽過於高頻的音檔，或是聽完後要記得做接地的動作，讓過多高頻能量能傳輸到地心釋放。再次強調，脈輪鍛鍊的重點不是要讓某幾個脈輪變大變強，而是要均衡的發展，平衡才是我們所要追求的目標。高頻能量不是越多越好，過多高頻能量停滯在體內，也是會造成身體不適的。接地冥想很適合在睡前做，做完會非常放鬆好睡，可搭配海底輪冥想的音樂，或是搜尋接地、紮根、Grounding的音樂來施作。

好，我們要開始來做接地冥想囉！請找一個安靜舒適的空間，調整舒服的坐姿，你要做高椅子，雙腳膝蓋大約與肩同寬，平穩的踩在地上，或是盤腿席地而坐都好，維持你的脊椎是垂直於地面的，也就是不要躺著或斜躺著做，放鬆你的身體，從頭到腳每一寸的肌膚都逐漸放鬆，調整好呼吸。

我們來做幾個緩慢且長的呼吸，吸氣，觀想白光從你的鼻子吸入，吐氣，從你的胸腔肚子慢慢吐氣廢氣，再次吸氣，觀想更多的白光進入你的身體，吐氣，你的心思開始靜下來，把注意力放在你的雙腳腳底，感覺一下氣慢慢的從身體移動到腳，你的腳底可能會有刺刺麻麻的感受。觀想你是一棵大樹，從你的腳底、屁股下方，開始長出光的根，像樹根一樣的充滿光的根，慢慢延伸至地底，直到地球的心中，將光根定錨在那裡，持續的觀想身上的光，沿著身體進入到腳底，到光根再傳遞到地球的中心，反覆幾次，直到你變得放鬆，或是很想睡覺，心沉澱下來再也沒有其他的雜念。如果這個過程你不小心心飄走了，只要慢慢的將注意力拉回，再反覆做觀想光根能量進入地心的步驟就可以了。

今天的課程就到這邊結束，我會另外將冥想的練習剪接成另外一個音檔，方便大家做接地練習， 請見下面影音檔 。12/10週二我們還會有2020年願景圖的課程，請大家下午兩點準時收聽，我們下次見囉！掰掰。